Heti ensimmäisenä aamuna ajattelin, että vitja lähtiskö sitä lenkille vai olisko vaan. Mielessä pyöri kuvia "tavoitekropasta", joten otin itseäni niskasta kiinni ja tein kotona kehonpainoharjoituksen. Kyllä kannatti! Aikaa meni ainoastaan 30 min ja olin aivan hiestä märkä! Fiilis oli sen jälkeen todella hyvä :)
Sain haastevalmennuksen aikaan kaksi eri kehonpainoharjoitus ohjelmaa. Välillä olen tehnyt ne ihan ohjeiden mukaan ja toisinaan soveltanut.
Tällä kertaa sovelsin, koska halusin kokeilla lisäksi myös käsipainoja. Tein jokaista liikettä 15 toistoa ja 3 sarjaa. Eli periaatteessa niin kuin salilla käydessä.
- Aluksi tein alkulämmittelyn, hölkkäsin paikoillaan noin 3-5 min (kunhan tulee sopivasti lämmin) samalla pyörittelin ja venyttelin käsiä ja tein myös kevyitä kyykkyjä.
Sen jälkeen virallinen treeni;
- Kyykkyjä (kädet ristissä rinnalla)
- Askelkyykkyjä (painon kanssa tai ilman)
- Hauiskäännöt käsipainoilla
- Ojentajat käsipainolla (seisten)
- Lantion nostot maaten (1 tai molemmilla jaloilla)
- Vatsalihakset (joustoilla) sekä jalan laskeminen vuoron perään (silleen, että vatsa jännittyy.. hieman hankala selittää :D )
- Punnerrukset
Loppuksi paikoillaan hölkkäys sekä venyttelyt.
En osaa sanoa, onko treeni ollut "järkevä" liikkeiden suhteen, mutta seuraavana päivänä paikat oli kyllä kipeinä, varsinkin pakarat :D
Aina ei siis tarvitse lähteä kuntosalille, jumpata voi myös kotona! ;)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti