Parin viikon kuulumiset

Valitan pientä bloggaus taukoa. Blogi ei jostain syystä lähtenyt lataamaan kuvia, mutta nyt löysin ohjelman jonka avulla sain jonkun ihmeen URL linkin kuvilleni, jonka avulla saan nyt lisättyä kuvat! :) että mua ärsytti, kun olis niin paljon kaikkee kuvia yms. mitä olisin halunnu tänne laittaa, mutta laittelen ne nyt sit :) 

Elikkäs.. toissa viikon treenit meni ihan mukavasti, jalat oli vihdoinkin parantuneet joten pystyin treenaamaan kunnolla :) ainut mikä hieman hidasti tahtia, oli mun oikea ranne joka pamahti pari viikkoa sitten body pumpissa. Urheilu on vaarallista ;) Kävin sit reilu viikko sitten ostaa rannetuet ja ne on kyllä ollu tosi hyvät. Ranteet pysyvät tukevasti oikeassa asennossa :)

Tässä mun toissa viikon treeniloki: eli vk 15

Ma: LEPO

Ti: spinning, 1260 kcal 

Ke: kuntosali, 500 kcal 

To: body compat + abs 30, 940 kcal

Pe: lenkkeily, 589 kcal 

La: LEPO

Su: LEPO 

Yhteensä  3289 kcal :)

 Viime maanantaina kävin äidin kanssa ehkä pisimmällä lenkillä ikinä :D Tehtiin parin tunnin lenkki ja matkaa tuli yhteensä 12km! Tosi hyvä on nyt lenkkeillä, kun kadut on puhdistettu ja sää on niin huippu! Spurtattiin vielä lopussa ja pistettiin juoksuks! Hyvä me :)

Meidän osastolla on nyt harjoittelussa kansainvälinen opiskelija, joka itse asiassa on enää huomisen päivän harjoittelussa.  Oon saanu puhua englantia ihan tosi paljon :) Käytiin viime torstaina toisen mun työkaverin joka on myös hänen ohjaajansa sekä tän opiskelijan ja hänen kaverin kanssa Puijon tornissa ja syömässä King´s crownissa.

Viime viikon treenit meni tosiaan ihan mukavasti :) Sää oli mitä mainioin, joten eniten kävin lenkkeilemässä. Oon huomannu lenkillä ollessa, että pelkkä nopea kävely ei riitä.. täytyy joko hölkätä tai hieman juosta :) Huippua! Vuos sitten en nimittäin ikinä olis edes hölkänny, tai siis pystyny hölkkäämään!

Syömisten kanssa on tullu hieman lipsuttua, en ole niin tarkkaan seurannu mitä suuhun pistän. Herkkujakin on tullut syötyä, mutta noh.. kerranhan tässä eletään :) Kunhan liikuntaa en jätä, niin kaikki on hyvin!
 Ai niin en varmaan oo muistanu kertoo sitäkään, että kävin tässä pari viikkoa sitten labrakokeissa ja joka ikinen labra-arvo oli parantunu! Viimeksi kävin kokeissa pari vuotta sitten. Kokonais kolesteroli oli edelleen hieman koholla, mutta se LDL (eli huono) - ja HDL(eli hyvä) kolesterolit oli tosi paljon parantuneet ja nyt ne olivatkin ihan tavoiterajoissa :) Hemoglobiinikin oli noussut 133! :) ja paastosokerikin oli just niin kun pitikin! Eli siis kyllä tästä urheilusta on ollu ihan oikeasti hyötyäkin ;) terveyden kannalta!

Tässäpä viime viikon treeniloki, eli vk 16:

Ma: lenkkeily, 1090 kcal
Ti: lämmittely ja spinning, 1215 kcal
Ke: lenkkeily, 400 kcal
To: LEPO
Pe: lenkkeily, 900 kcal
La: LEPO
Su: LEPO

Liikuntaa tuli yhteensä 7 tuntia ja kaloreita paloi 3605 kcal! :)

Tällä viikolla on tiedossa Vapun juhlintaa sekä luultavammin uuden auton etsintää :) joo kyllä, meidän vanha Citikka meni nyt ihan lopullisesti kuolemaan: startti meni rikki :/

Mutta eikun ILOISTA VAPPUA JOKAISELLE! ♡

Top lista

Just kun pitkästä aikaa olisin kirjottanu kuulumisia ja lisänny kuvia, niin tää ei anna lisätä niitä :/ en tiedä mikä mättää. Noh, kuulumisien sijaan ajattelin listata mun parhaat lenkki biisit, joilla pääsee hyvin fiilikseen :)

Top lista: 

Olly Murs - Troublemaker 

Skrillex - Bangarang 

Maclemore - Trift shop 

Vinylshakerz - One night in bangkok 

Bob Sinclar feat. Pitbull - Rock the boat 

Arash feat. Sean Paul - She makes me go 

Isac Elliot - New way home 

Sean Paul - She doesn´t mind 

Adam Lambert - Cuckoo 

Elephant man - Mek it roll

Will.i.am - Scream and shout 

Sturm und Drang - Hammer to fall 

Body compat 55 - Bad girls 

Uniikki - Paita pois 

Sanni - Prinsessoja ja astronautteja 

Haloo helsinki - Vapaus käteen jää

Poju ♡

Viime viikolta en oo kerenny vielä laittaa treenilokia. Viikko meni kyllä niin pyllylleen, että ei siinä paljon kehumista ole.  Hiihdosta aiheutuneet haavat kantapäissä oli niin kipeät, että lähes koko viikko meni niitä hoitaessa. Noh, yks viikko sinne tänne, tällä viikolla olen päässyt takaisin rytmiin :) Ja haavatkin ovat vihdoinkin kiinni!

Ma: sairauspäivä

Ti: sairauspäivä

Ke: sairauspäivä

To: Bodycombat 730 kcal

Pe: LEPO

La: LEPO

Su: Lenkkeily 600 kcal 

Eli yhteensä 1330 kcal :/ 

Tää viikko onkin sit pyörähtäny ihan kivasti käyntiin. Tiistaina mulla loppui yövuorot ja alkoi kolme vapaata :) Nyt on tullu joka päivä käytyä erilaisissa jumpissa. Tänään kävin ekaa kertaa ABS 30:ssa. ABS 30 sisältää paljon keskivartalotreeniä. Tunnilla vahvistetaan kehon hallintaa ja keskikehon voimaa. Treeniä oli vielä tehostamassa sellanen lötky tyyny :D jonka päällä lähes kaikki liikkeet tehtiin. Huomas kyllä, että tasapaino on vielä ihan retuperällä, mutta eiköhän se kerta kerralta parane :) Tunti kestää 30 min. Hiki kyllä virtas ihan tuossakin ajassa! Ennen ABS tuntia kävin vielä bodycombatissa, joten voi olla huomenna paikat kipeenä :D

Tänään ennen fressille menoa kävin tulevan kummipojun luona kylässä. Hän oli niiiin pieni ja suloinen. Tuhisi vaan ♡ Hän nyt kolme viikkoa vanha :) 

 Äiti ja poju  ♡

Ensimmäistä kertaa poju sylissä ♡

Työkaverin tuparit

Toissapäivänä mulla alkoi vapaat ja eilen sit juhlistettiin mun työkaverin tupareita :)

Kokeilin jälleen uutta kiharakampausta :) 

Huomasin, että mulla on koneella viime kesältä kuva, jossa mulla on sama paita päällä, joten tottakai mun piti tehdä vertailukollaasi tämän hetkiseen "kokoon". On kai tuossa hieman jotain eroa :) Jee!

 

Emäntä oli tehny tosi hyvät tarjoiltavat tupareihin :) 

Mie ja Riku leivottiin tupareihin pätkissuklaa tuorejuustokakku :) namnam!

Tää päivä onkin sit menny sohvalla nukkuessa :D Onneks on huomenna vasta yövuoroon meno :)

WEEK 13

 Viime viikko meni urheilun suhteen hieman jokseenkin pyllylleen. Huipun hiihtoretken jälkeen mun kantapäihin ilmestyi tosi pahat rakkulat(jotka siis puhkesi jo hiihdon aikana). Vaikka liikuntaa tulikin harrastettua, silti koko viikko tuntui menevän rakkoja hoidellessa. Rakot nimittäin pahenivat päivä päivältä, vaikka kuinka puhdistin niitä, käytin haavanhoitotuotteita mm. sorbactia. Haavat mätäni entistä enemmän! Silti eilen (pöljä kun olen) raahauduin body pumppiin, kun ajattelin, että eihän siinä tarvitse niin paljon liikkua... ja p****n marjat, kipeetä teki :/

 Tänään töihin mentäessä otin samantien yhteyttä työterveyshoitajaan ja sainkin ajan heti. Työterveyshoitaja sanoi, että on hyvin tyypillistä, että rakko haavat paranevat hitaasti, varsinkin kantapäissä olevat ja jos rakko on puhjennut, eikä se rakon "päällisiho" jää pohja ihon suojaksi (tiedätte varmaan mitä tarkotan :D). 

Noh, nyt hoidoksi aloitettiin sellainen ns. hopeavoide ja sen lisäksi suihkutellut ja kunnon puhdistukset. Jospa loppu viikosta pääsisin paremmin liikkumaan, hermot menee kun pitää vaan olla, mutta toisaalta haluan vaan nää äkkiä kuntoon..ärsyttää tämmönen :/

 Joka tapauksessa, tässä on mun viime viikon treeniloki:

  

                                                       Ma: Hiihto 20 km, 2000 kcal 

                                                       Ti:   LEPO

                                                       Ke: Lenkkeily 4,5 km, 486 kcal 

                                                       To: Body compat, 690 kcal 

                                                       Pe:  LEPO 

                                                       La:  sairauspäivä

                                                       Su: Body pump, 450 kcal

Liikuntaa tuli yhteensä kuusi tuntia ja kaloreita kului 3626 kcal! :)

Ruoan kanssa mulla on oikeastaan sujunut aika samallalailla koko ajan. Oon yrittäny syödä 4-6 kertaa päivässä, välillä se ei oo onnistunut tai kun esim. vapaapäivinä nukun paljon pidempään, jolloin aamupala aika on vasta klo:11-12. Tällöin en edes pysty/kerkeä syömään 5-6 kertaa päivässä :D Veden juonti kyllä tuottaa vaikeuksia. En ymmärrä miksi se on niin vaikeeta. Kotona ollessa yritän pitää vesipulloa koko ajan vieressä, mutta ei se vaan uppoo, jotenkin mahakin sit täyttyy hirveesti, kun yrittää väkisin juoda vettä. Mutta kyllä mä ainakin 1-2 litraa päivässä yritän juoda..

Herkkuja oon syöny, mutta tosi pienesti. Mietin tässä, että tämän vuoden aikana oon ostanu itselleni ainoastaan yhden ison Fazerin suklaalevyn, lakupussin, pari suklaa patukkaa. Tämä määrä mulla siis ennen meni about joka toinen päivä... no ei ihan, mutta monta kertaa viikossa. Joten eiköhän parannusta ole tapahtunu :) 

Mulla sattui sopivasti viime viikolla olemaan täydennyskoulutuspäivä: "ravitsemusohjausta hoitajille".  Aihe ei voinut sattua sen paremmin! Sain nimittäin tosi paljon uutta tietoa ravitsemusasioista, kuten esim. kuiduista, suolasta ja rasvoista. Tosi paljon tuli miettineeks, että mitä sitä oikeesti suuhun pistää. Koulutuksen jälkeen ryntäsin samantien kauppaan ja aloin katselemaan tarkemmin tuote/pakkausmerkintöjä :D Viime vuonna olisin vaan kuunnellu, että joopa joo.. ihan sama :D Jännä miten sitä ajatusmaailma muuttuu.. niin ja elämäntavat ;) 

Tässäpä loppuun vielä viime viikolta kuvia..

 Hiihdon jälkeen maistui ruoka :)

Ihana kevät aurinko! 

Vapaapäivän aamupala :)

 Aamupalaa syödessä ihailin pilvetöntä taivasta :) 

Kävin kotona syömässä herkku lohta :) 

Jälkkäriks mansikkakiisseliä

Viikonlopun aloitus

Eilen kävin vapaan viikonlopun kunniaksi syömässä ystäväni S:n kanssa kiinalaisessa. Tää oli elämäni kolmas kerta kiinalaisessa ja voin sanoa, että oli tosi hyvää ruokaa :)

Otettiin molemmat alkuruoaksi kevätkääryleitä, joita en ollutkaan ennen maistanut :) Oli nimittäin hyviä, hieman ehkä jäi rasvaa suupieliin :D

S otti pääruoaksi kasviksia :) 

 

ja mie otin katkarapuja ja kasviksia :) 

Jälkiruoaksi otin friteerattuja banaaneja ja jäätelöä, S otti saman mutta ananaksilla :)

NAMNAM!

Heinäkuussa ♡

Lähden kolmeksi viikoksi Ranskaan ystäväni K:n kanssa! Mennään ystävieni luokse Lyoniin ja heidän kanssaan Etelä-Ranskaan :) 

Viimeksi olin Ranskassa kaksi vuotta sitten ja tuntuu, että siitä on ikuisuus, mutta toisaalta muistan reissun ihan yksityiskohtia myöten.. johtuen varmaan siitä, että aina matkalla ajattelen, että "entäs jos en enää ikinä pääse/palaa tänne" :) Mutta onneksi minulle sattui juuri sopivasti loma koko heinäkuuksi, joten mikäpä sen parempi tapa viettää lomaa, kuin mennä Ranskaan ;)

Lentoliput ostimme Supersaver.fi sivuilta. Paluu matka on hieman erilainen, nimittäin menemme Lyonista Pariisin Charles de gaullen lentokentälle junalla! ja jatkamme sieltä lentäen Helsinkiin. Katottiin lippuja ostaessa, että täh? "osa matkasta kuljetaan junalla!" No eipä siinä, kivahan se on paluu matkalla katsella vielä Ranskan ihania maisemia :)

Kesää odotellessa ;)

Ensimmäinen huhtikuuta

Mulla on nyt ollu tässä pari vapaata ja oikeastaan molemmat päivät menivät ihan ulkoillessa :) 

Eilen käytiin Rikun kanssa jäällä kävelemässä ja istuskelemassa kalliolla. Oli tosi hyvä sää!

 Tänään tein jotain historiallista, nimittäin kävin hiihtämässä ensimmäistä kertaa varmaan yli 9 vuoden jälkeen! (ja tää ei oo sit aprillia ;) ) Hiihdin vanhempien kanssa Niuvan rannasta Sorsasaloon 20 km :) Hiihto sujui yllättävän hyvin, ainut, että monot hankas jonkin verran tai no aika paljonkin, nyt on kantapäät ihan auki :D Mutta se ei menoa haitannut! Hiihdossahan mulla oli ideana se, että kun on niin hyvä sää, niin saa samalla otettua aurinkoa ja niinhän se menikin.. nyt on kasvot hieman punakat :D 

Käytiin Sorsasalon laavulla juomassa lämmintä mehua :) 

Onnellinen hiihtäjä kun pääs perille :D 

Pitää varmaan tänä iltana venytellä, muuten en pääse huomenna sängystä ylös :D 

Tässä muuten viime viikon treeniloki: 

Ma: Kävely salille + bodypump + lenkkeily, 1206 kcal 

Ti: Koiran ulkoilutus + kävely jäällä (ei ollu sykemittaria) 

Ke: Lenkkeily + lihaskunto harjoitus kotona, 556 kcal 

To: Bodycompat, 730 kcal 

Pe: LEPO

La: LEPO (tuplavuoro)

Su: Kävely jäällä (ei olle sykemittaria) 

Eli yhteensä 2492 kcal  ja 7,7 tuntia liikuntaa :) Varmaan olis enemmänkin kaloreita lähteny, mutta kun en ottanu sykemittaria jäällä kävelyyn mukaan, kun sen verran rauhallisesti käveltiin :) 

Tänään hiihto kulutti jopa -2000 kcal! Eli jo hyvä pohja tän viikon kulutuksiin!

Nyt relax ja sohvalle :)