Taas on yks viikko takana ja energia ei lopu sitten millään! :)
Liikunnan suhteen mulla on menny kyllä tosi hyvin. Katselin tuossa takaperin mun liikunta saavutuksia ja nyt on siis 9. viikko menossa. En voi uskoo, että oon jaksanu näin hyvin! Nyt liikunta on tullu osaks arkea, eikä se tunnu miltään "pakotteelta" tai ei se ole kyllä missään vaiheessa tuntunutkaan. Huomaan, että jos oon koko päivän töissä, niin jalat vaan alkaa vipattaa "et ois niin huippua päästä ulos viilettää!" En olis ikinä uskonu, että tykästyn näin paljon liikunnasta. Mä vaan tarvitsin pienen (ison) liikuntakärpäsen purasun ;)
Kuntokin on noussut huomattavasti. Muistan ne ekat kerrat kun kävin lenkillä.. tuntu, että mä kuolen tähän paikkaan, happi ei kulkenu ja läähätin kun hullu! Nyt mä viiletän menemään paljon pidempiä lenkkejä, mitä en olis voinu ikinä kuvitellakaan. Ei ne vielä mitään himo pitkiä ole, mutta mulle ne on iso saavutus! Kilometreistä mulla ei ole mitään hajua, mutta ajallisesti 1h 40min on ihan perussetti nykyään :) Spinningissäkin jalat jaksaa pyörittää sitä himo nopeaa tempoa!
No entäs sit ruoka. Noh, mähän aloittelin niitä proteiini jutskia syömään tässä hiljattain ja ne on menny ihan okei, ei mitään. Ainut, että maitorahka vaan tökkii. Joo ei se mene edes ananaksen kanssa alas, tuoreiden mansikoiden kanssa ehkä(kun vaan tulis se kesä!). Oon sit tehny pirtelöitä mihin oon maitorahkaa laittanu. Muuten rahkoina mä syön Pro feel rahkoja ja mun herkku niistä on tää:
Rahkarae! Siis niin hyvää :) Kätevä välipala töissäkin!
Muutoin mun ruoat näyttää tältä:
On siellä hieman jotain höttöäkin, mutta kyllä tää vanhaan verrattuna on tuplasti parempi! Eli nykyään pastan ja perunoiden tilalla on salaatti, raejuusto, kasvikset yms. Aamupalalla mä syön nykyään aina kaurapuuroa, mehukeiton ja raejuuston kera. Kun meen aamuvuoroon töihin, juon töihin lähtiessä proteiinijuoman ja sit töissä laitan ton puuron, niin tulee oikeet välit ruokailun suhteen eli noin 3-4 h. Paljon oon kanaakin syöny, mutta en nyt niistä oo sattunu ottaa kuvaa :D Yritän siis syödä about 5-6 kertaa päivässä. Vapaapäivinä on jotenkin helpompaa, kun voi ihan rauhassa keskittyä niihin syömisiin.
No entäs ne herkut... tällä viikolla ostin tämän vuoden ensimmäisen Fazerin pähkinäsuklaalevyn ja vedin sen kokonaan! Ja voin sanoa, että ei se kyllä niin kauheen hyvää ollu ku mitä ennen :D Oon siis tässä välissä käyny ravintolassa syömässä ja pari namia ottanu Rikun pussista, mutta siis ne on just niitä mässypäiviä, minkä oon nyt pitäny kerran viikossa. Riippuen siitä, tarvitseeko mässypäivää pitää vai ei :) Mässypäivänä siis syön vapaasti ns. tavanruokaa tai sit oon käyny ravintolassa(niin kuin nyt lähiaikoina) ja oon saattanu hieman enemmän syödä namia, mutta en siis sellaisia määriä kuin ennen.
Nykyään makeanhimoon vetäsen tämmösen:
Eli proteiinipatukan. Näitäkin syön kyllä sillon tällön urheilusuoritusten välissä, riippuen miten oon proteiinijuomaa juonu. Ostan näitä yleensä erilaisia, ihan siitä syystä, että jos haluan makeanhimoon vetästä tämmösen niin sit otan jonkun mikä on tosi lähellä suklaanmakua ja sit urheilusuoritusten väliin sellasen missä on paljon proteiinia ja mahd. vähän kaikkee muuta höttöö :D Joo kuullostaa oudolta, mutta minkäs teet kun on sellanen herkkuperse!
Ja muille jotka on myös herkkuperseitä ja tarvitsee sen "napostelu" liikkeen kädelle, niin ostakaa näitä Fitnesstukusta:
On muuten hyviä!
Ja näillä ravitsemus ohjeilla ja liikunnalla, multa on lähteny nyt 7 kiloa pois! Hitaasti, mutta pysyvästi ;) Käyn kerran viikossa vaa´alla tai joskus useammin, mutta oon oppinu nyt tajuamaan sen, että vaakaan ei pidä tuijottaa vaan siihen miltä näyttää peilistä. Varsinkin siinä vaiheessa, kun huomaa laittavansa päälle paidan tai housut, mitkä mahtui monta vuotta sitten viimeksi päälle silleen, että ne näytti hyvältä... niin kyllä mä siinä vaiheessa tiedän, että hei vitja mä oon hyvä :)
Mut se näistä löpinöistä :D Tässä olis tän viikon treeniloki:
Eli yhteensä tuli liikuttua 6,8 tuntia. Ihan hyvä suoritus. Tänään mä olin menossa spinningiin, mutta reidet ja pylly on niin jumissa ja kipeet tosta body pumpista, että ajattelin pitää ihan ansaitun lepopäivän :)
Ma: lenkkeily & body compat 1550 kcal
Ti: tuplavuoro
Ke: Lepo
To: lenkki + spinning 1030 kcal
Pe: body pump 385 kcal
La: lenkki + lihaskuntoharjoitus kotona 538 kcal
Su: Lepo
Eli yhteensä kulutusta tällä viikolla: 3503 kcal! hyvähyvä :)
Mukavaa alkavaa viikkoa kaikille!
