NOPEA KOTIJUMPPA

Minulla oli juuri neljän iltavuoron putki ja itse olen aina ollut huono liikkumaan ennen iltavuoroa. Olevinaan ei ole aikaa, pitää laittaa ruoat valmiiksi ja blaa blaa blaa. Moni muukin varmasti tunnistaa tästä itsensä. Ylipäätänsä jokainen keksii ajottain erilaisia tekosyitä eri tilanteisiin. Jotkut eivät kerkeä syömään ja toiset liikkumaan yms. Kyllä se on vaan siitä kiinni, että jos oikeasti haluaa ja motivaatiota on, niin liikkuu hyvin ja syö hyvin. Jos haluaa treenata niin kyllä sitä ehtii treenaamaan. Jos ihmisellä on tavoitteena esim. pudottaa painoa, niin ei se itsestään putoa. Kyllä sen eteen pitää töitä tehdä.

Heti ensimmäisenä aamuna ajattelin, että vitja lähtiskö sitä lenkille vai olisko vaan. Mielessä pyöri kuvia "tavoitekropasta", joten otin itseäni niskasta kiinni ja tein kotona kehonpainoharjoituksen. Kyllä kannatti! Aikaa meni ainoastaan 30 min ja olin aivan hiestä märkä! Fiilis oli sen jälkeen todella hyvä :)

Sain haastevalmennuksen aikaan kaksi eri kehonpainoharjoitus ohjelmaa. Välillä olen tehnyt ne ihan ohjeiden mukaan ja toisinaan soveltanut.

Tällä kertaa sovelsin, koska halusin kokeilla lisäksi myös käsipainoja. Tein jokaista liikettä 15 toistoa ja 3 sarjaa. Eli periaatteessa niin kuin salilla käydessä.

- Aluksi tein alkulämmittelyn, hölkkäsin paikoillaan noin 3-5 min (kunhan tulee sopivasti lämmin) samalla pyörittelin ja venyttelin käsiä ja tein myös kevyitä kyykkyjä.

Sen jälkeen virallinen treeni;

- Kyykkyjä (kädet ristissä rinnalla)

- Askelkyykkyjä (painon kanssa tai ilman)

- Hauiskäännöt käsipainoilla

- Ojentajat käsipainolla (seisten)

- Lantion nostot maaten (1 tai molemmilla jaloilla)

- Vatsalihakset (joustoilla) sekä jalan laskeminen vuoron perään (silleen, että vatsa jännittyy.. hieman hankala selittää :D )

- Punnerrukset

Loppuksi paikoillaan hölkkäys sekä venyttelyt.

En osaa sanoa, onko treeni ollut "järkevä" liikkeiden suhteen, mutta seuraavana päivänä paikat oli kyllä kipeinä, varsinkin pakarat :D

Aina ei siis tarvitse lähteä kuntosalille, jumpata voi myös kotona! ;)

OLET MITÄ SYÖT

Selailin tässä blogiani ja huomioni kiinnittyi ruokiin. Vuonna 2011, kun aloin kirjottamaan blogia, en todellakaan miettinyt mitä söin. Silloin sanonta: "elän syödäkseni" kävi kohdalleni hyvinkin osuvasti. Blogissahan on vain hyvin pieni osuus ruoista mitä olen syönyt, mutta pakko kyllä sanoa, että ihan hirvitti selata blogia ja huomata, että missään ruokakuvassa ei vilahtanutkaan vihreä väri.  Niihin aikoihin en myöskään pahemmin liikkunut, saatoin kyllä käydä Fressillä spinningissä tms. mutta liikunta ei todellakaan ollut säännöllistä.

Olen aina rakastanut pastaa, joten sitä kyllä syötiin ja todella usein. Annokset olivat myös todella isoja. Kyllä kun koko päivän oli ollut syömättä, niin kotiin tultua ahtoi niin, että napa paukkui. Iltapalaksi sitten namia ja mitä kaapista löytyi, ehket vaaleeta leipää! ai kamala... mukava turvotus päällä. Aamupalaa en juurikaan syönyt, silloin tällöin jotain.. ennen iltavuoroja taisin useasti tehdä helmipuuroa. Helmipuuroa olen syönyt nyt ehket pari kertaa parin vuoden aikana ja lähinnä herkkupäivänä (koska se on vaan niin hyvvää!). Salaattia, kurkkua, tomaattia mitään vihanneksia/kasviksia en juurikaan syönyt. Tai ei me ainakaan tehty salaattia ruoan lisäksi. Leffailtoina vedettiin (joo siis mieskin myös) karkkia kilokaupalla, lisäksi tortillapitsaa yms. Töissä jos söin jotain, niin usein valmisaterioita. Nykyään niistäkin kyllä löytyy ihan terveellisiä vaihtoehtoja, mutta suurimmassa osassa on paljon piilorasvoja, hulluna suolaa yms. ylimäärästä höttöä.

Vuonna 2013 tapahtui muutos. Aloin liikkumaan (hullunlailla) ja syömään terveellisemmin. Jätin kaikki herkut ja pahimmat hiilarit pois. Muistan miten oloni oli todella hyvä, painoni tippui ja sen mukaan myös liikuin enemmän ja enemmän. Saatoin "pahimmallaan" liikkua 10-12 tuntia viikossa. Tällä "pahimmillaan" tarkoitan sitä, että ihminen joka ei ollut aikaisemmin liikkunut läheskään yhtä paljon/säännöllisesti, rehki nyt koko ajan.. ja mitä siinä kävikään. Koko "elämänmuutos" läsähti seinään. Muistaakseni kärsin jopa ylikunnosta. Heräilin yöllä kovaan tykyttelyyn ja hirveään hikoiluun. Olin mennyt liian täysillä, eikä kroppani pysynyt siinä mukana. Terveellisemmän ruoan kanssa jatkoin kyllä jonkin aikaa, mutta taisi olla niin, että kun kesä tuli niin tuli jäätelöt,karkit yms. En enää seurannut mitä söin ja todella "elin syödäkseni".

Huvittavinta on se, että olen itse opiskellut ravitsemusta töiden ohella ja toimin työpaikkani ravitsemusvastaavana, mutta silti oikein syöminen ei ole mennyt minulle itselleni kaaliin. Tottakai olen aina tiennyt miten minun tulisi syödä, mutta silti sitä ei ole jostain syystä sisäistänyt. Ehkä sitä on ollut jotenkin sokea. Ajatellut, että... tai no en ole tainnut ajatella mitään! En myöskään koskaan tajunnut, että kroppani ei voi hyvin. En ole myöskään tuntenut itseäni ylipainoiseksi(vaikka olen).

Vuonna 2014 kävin työterveyshoitajalla ja minulta otettiin verikokeita. Näissä verikokeissa kolesterolit olivat korkeat. Silloin tajusin, että hei jotain on nyt tehtävä. Aloitin syksyllä 2014 Cambridge valmennuksen. Silloin se tuntui todella hyvältä idealta, paino tippui ja verikoe arvot paranivat huimasti. Mutta kaikki mikä on liian hyvää ollakseen totta niin se on. Cambridge tyssäsi lähinnä kustannusten vuoksi ja koska olin viimeiset 2-3 kk syönyt lähes pelkkiä pussiruokia, niin enhän minä siinä oppinut mitään. Paino nousikin huimasti koko ajan viime kevääseen asti, kunnes.. elämänipelastus haastevalmennus alkoi kesäkuussa 2015.

Haastevalmennuksen alussa sain ravinto- ja liikuntaohjeet. Olin niin motivoitunut valmennukseen, että noudatin kyllä pilkkua myöten ruokaohjeita. Muistan miten pari ekaa viikkoa tuntui suoraan sanoen helvetiltä. Kroppa kaipasi olevinaan sokeria ja sain ravata koko ajan vessassa, koska en ollut tottunut juomaan niin paljon vettä. Valmennuksen aikana opin ateriakoot, ateriarytmin, vedenjuonnin, treenaamisen ym. Opin henkisellä puolella todella paljon, tottakai myös fyysisestikin. Liikunta tuli osaksi elämää.. pysyvästi.

Kesän aikana oli viinijuhlia, häämatka ym. kekkereitä ja vaikka niinä hetkinä tulikin herkuteltua ja myös juotua alkoholia, niin se ei maata kaatanut! Silloin tajusin, että jos syön muutoin terveellisesti ja oikein ja liikun säännöllisesti, niin yksi herkkupäivä silloin tällöin on vaan mielelle hyväksi :) Elämästä pitää kuitenkin nauttia! Tottakai minullakin on ollut niitä "huonoja" jaksoja, jolloin ei todellakaan jaksa miettiä mitä syö ja miten liikkuu, mutta olen kuitenkin oppinut olla stressaamatta liikaa. Kunhan palaan aina takaisin ruotuun! Tärkeintä kuitenkin on, että voin hyvin, olen terve ja olen saanut ylipainoa pois :) ja tietysti plussaa on se, että näytän paremmalta.

Nykyisin mun (meidän molempien) ruokavalio näyttää tältä..

Nämä kuvat ovat vain siis pieni osa siitä mitä ruokia syön, mutta kuitenkin... aika huima ero vai mitä!? ;) Nykyään minulle sopii paremmin sanonta; "syön elääkseni."

KAIKKEE KIVAA

Huh, vihdoin työputki puserrettu. Takana viisi aamuvuoroa ja huomenna vapaapäivä. Tykkään kyllä tehdä aamuvuoroja, mutta jos niitä on yli 3-4 putkeen, niin ei oo mun juttu. Vaikka olenkin aamuvirkku, niin pidemmän päälle aikainen herätys alkaa verottamaan. Viime aamut ovat kyllä olleet tosi ihania ilman suhteen. Töihin pyöräillessä aurinko on ollut juuri nousemassa! Sitten sitä onkin ollut virkeänä töissä. Tänä aamuna olikin toisin, vettä satoi kaatamalla ja olin ihan litimärkä töihin saapuessa. Noh, onneksi ei sentään koko työpäivää satanut. Sulaapahan loputkin lumet pois ja toi katupöly häviää.

Viime maanantaina mun ystävä tuli meille yökyläilee. Hän opiskelee kosmetologiksi ja on valmistumassa nyt keväällä. Hänellä on juuri menossa lopputyön teko ja hänen pitää tehdä sitä varten portfolio joka sisältää erilaisia meikkauksia. Ystäväni halusi vielä viime hetken vinkkejä, jota varten menimme Matkukseen Make up Store liikkeeseen, sillä siellä järjestetään joka maanantai erilaisten meikkien"oppitunteja". Meidän kohdalle sattui huulimeikki. Oli tosi kivaa päästä tutustumaan ks. liikkeeseen, sillä en ollut käynyt siellä aikaisemmin! Opin tosi paljon huulimeikeistä sekä ylipäätänsä meikeistä/meikkauksesta. Illan aikana sai -20% alennusta tuotteista, mutta itselläni oli palkkapäivä vasta tuloillaan, joten valitettavasti en päässyt hyödyntämään alennusta :D ystäväni osti paljon meikkejä ja kotiin tultua hän tekikin minulle arkipäivän meikin.

Koko viime viikon oli todella hyvät kelit ja sitä tulikin sitten lenkkeiltyä ja pyöräiltyä. Tiistaina pyöräilin ystäväni luokse kylään ja pyörälenkkiä kertyi yhteensä lähes 14 kilometriä. Kylässä sai hyvällä omatunnolla hieman herkutella ;)

Perjantaina kävin pitkästä aikaa laittamassa räpsyt kuntoon. Kyllä on ollut niin helppo olla ripsien kanssa! Säästää niin paljon aikaa ja aina näyttää suht freshiltä. Ostin lisäksi meikinpoistoaineen (mikä sopii ripsien kanssa käytettäväksi), meikinpesupuikkoja ja kasvojen kuorintaan soveltuvan Konjac Spongen. Ostin sienen hieman riskillä, koska aknekuurin jälkeen en saisi kuoria kasvojani noin vuoteen.

"100% luonnolliset Konjac-sienet syväpuhdistavat ja kirkastavat ihoa. Elintarvikelaatuisesta glukomannaani-kasvikuidusta valmistetut Konjac-sienet ovat biohajoavia, ihon pH:ta tasapainottavia ja puhdistavat hellävaraisesti kuorien niin atooppisen ihon kuin akneihonkin vahingoittamatta ihon omaa suojavaippaa. Iho tuntuu pehmeämmältä ja näyttää kirkaammalta jo ensimmäisen käyttökerran jälkeen." 

Konjac-sieni; 
-kosteuttaa ihoa luonnollisesti ja hellävaraisesti
-tasapainottaa ihon omaa pH-arvoa
-ehkäisee mustapäiden muodostumista puhdistamalla ihohuokosista lian ja talin
-kuorii hellävaraisesti kuollutta ihosolukkoa vahingoittamatta ihon omaa suojavaippaa jättäen suojaavan kolloidisen kalvon ihon pinnalle
-kirkastaa ihoa
-100% luonnonmukainen, ei lisäaineita, ei säilöntäaineita
-säästää luontoa ja on ympäristölle turvallinen, kierrätettävä ja kompostoitava
-sieni kestää päivittäisessä käytössä noin 2-3 kk 

 lähde: LuxMe 

Konjac-sieniä on neljää eri väriä; Valkoinen on tarkoitettu kaikille ihotyypeille, musta on sekaiholle, vihreä on epäpuhtaalle iholle ja violetti on kuivalle ja herkälle iholle. Itse ostin violetin sienen.

Kokeilin eilen illalla sientä ja iho tuntui heti todella pehmeältä. Testaan sitä nyt alkuun parin viikon välein ja katsotaan miten iho reagoi. En nimittäin todellakaan halua, että ihoni menee uudestaan huonoon kuntoon. Pidetään siis peukkuja!

Mutta nyt minä alan nauttimaan vapaasta. Mukavaa viikkoa kaikille! :) 

NAPRAPATIA

"Ihan kuin joku iskisi puukolla vasempaan pakaraan ja sen jälkeen koko jalka puutuu"

Tämä oire tuli ensimmäisen kerran, kun olin vielä KYS:ssä töissä. Veikkaanpa, että tuosta on ainakin viisi vuotta aikaa. Muistan, että olin tehnyt pitkän työpäivän (7.00-21.30). Työkaverit käskivät silloin venyttää jalkaa ja oire menikin aamuun mennessä ohi. Oire tuli uudestaan ja uudestaan mutta harvakseltaan, lähinnä juuri pitkien työpäivien jälkeen/töissä ollessa. Ajattelin aina, että jalat ovat vain väsyneet.

Nyt viisi vuotta myöhemmin oire on pahentunut. Oire iskee päälle töissä esim. pyöräillessä, asiakkaita pestessä tms. sekä levossa. Oire on saattanut alkaa jopa heti aamulla kun nousen sängystä. Viime syksynä se jäi sitten päälle 24/7. Viikon ajan vasen pakara oli todella kipeä ja säteili koko jalkaan, kävelin kuin mikäkin ankka (huom! jos kävelin!) välillä pakara meni niin kipeäksi, että huusin sängyssä, kun en oikeasti meinannut päästä ylös. Mies joutui "tyyliin" hakkaamaan pakaraa, yrittäen "laukaista" jumia. Yritin venytellä yms. mutta mikään ei auttanut. Tällöin menin ensimmäistä kertaa vaivan kanssa työterveyslääkäriin. Oiretta epäiltiin "Iskiakseksi." No tätähän minä olin jo monelta kuullut. Viikon ajan olin sairaslomalla, harrastin lähinnä kevyttä kävelyä ja yritin rullalla rullailla takapuolta. Oire hävisi pikku hiljaa ja palailin takaisin töihin. Onnea ei kuitenkaan kauan kestänyt, kun oire palasi ja säännöllisesti, joko monta kertaa päivässä/päivittäin/viikottain...

Haastevalmennuksen aikaan (tammi-helmikuussa) oire iski päälle kuntosalilla. Valmentajani kyseli minulta oireita yms. ja alkoikin sitten heti neuvoa minua, millä mahdollisesti saisin "lukon" auki. Kokeiltiin venytyksiä ja myös tennispallolla rullaamista takapuolelle. Voin muuten sanoa, että oli kyllä itku lähellä. Liike tuntui niin hirveältä ja hyvältä yhtäaikaa. Jonkin tovin rullailin pallolla ja oire hävisi. Valmentajani neuvoi minua menemään "Naprapaatille, Arto Tolvaselle". Minä olin ihan, että anteeks mikä oli?! En ollut kuullutkaan sellaisesta. Valmentajani kertoi mitä naprapatia on ja luinkin sitten netistä vielä lisää...

"Naprapatia on hoitomuoto, joka on erikoistunut tuki- ja liikuntaelinsairauksien ja toimintahäiriöiden tutkimiseen, hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Naprapatiahoidon yleisimpänä tavoitteena on normalisoida nivelten liikkuvuutta ja pehmyskudosten toimintaa. 

Hoitomenetelmiä ovat mm. nivelten manipulaatio- ja mobilisaatiotekniikat, pehmytkudoskäsittelyt, fysikaaliset hoidot (esim. thermo-, cryo- ja elektroterapia), lääkinnälliset harjoitukset, terapia (LHT) ja ergonominen neuvonta. 

Keskeisenä osana hoitoa ovat potilaskohtaisesti suunnitellut lääkinnälliset harjoitteet, jotka normalisoivat lihasvoimaa,- kestävyyttä, koordinaatiota ja nivelten liikkuvuutta. Lääkinnällisellä harjoitusterapialla ja ergonomisella terveysneuvonnalla pyritään palauttamaan, parantamaan ja lisäämään potilaan työ- ja toimintakykyä, ennaltaehkäisemään tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia ja toimintahäiriöitä sekä ylläpitämään pidempiaikaisia hoitotuloksia.

Kliinisen alkututkimuksen avulla selvitetään potilaan oireiden alkuperää erilaisilla neurologisilla ja ortopedisillä testeillä sekä niveltason liikkuvuustesteillä. Samalla arvioidaan potilaan ryhtiä, lihastasapainoa sekä lihasvoimaa. Diagnosoinnin jälkeen naprapaatti päättää hoitotoimenpiteistä tai jatkotutkimuksista." 

Lähde: Lääkäriasema Cantti 

 (Kuva Fysioterapia Oiva)

Kuukauden odottelun jälkeen aika naprapaatille koitti. Alkuun kerroin miksi olen tullut ja mitä oireita minulla on ollut. Arto katsoi aluksi minun ryhtiä/asentoa ja huomasikin, että selkäni menee selkeästi "kaarelle". Selkä on ollut kuulema aikaisemmin enemmänkin kaarella, mutta ryhti on selkeästi parantunut (liikunnasta ollut siis hyötyä!) Sen jälkeen testattiin minun lihasvoimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta erilaisilla liikkeillä. Kun menin selälleen pitkälleen ja Arto pyysi vetämään varpaita päätä kohti, niin en tuntenut varpaitani ollenkaan! Olin ihan, että ei vitja, en tosiaan tunne varpaita.

No, sen jälkeen käännyin mahalleni ja Arto alkoi katsoa minun selkää läpi. Kylläpä mukavasti yläselkä paukkui. Mentäessä alaselkää kohti, Arto painoi varmaankin ihan alinta nikamaa (olikohan se s1 ja s2 nikamat) juuri pakaroiden yläpuolelta ja ai luoja, sieltä se kipukohta sitten löytyikin. Arto työsti jonkin tovin alaselkää jonka jälkeen käännyin takaisin selälleen. Tuli kyllä vaikka minkälaisissa asennoissa oltua. Jännintä oli, kun missään vaiheessa en tuntenut periaatteessa minkäänlaista kipua, käsittely tuntui ns. paukuttelulta. Loppuvaiheessa huomasin, miten alkoi tulla lämmin.. verenkierto lähti liikkeelle :D

Samalla kyselin kannattaisiko minun käydä hierojalla ja kuulema yläselälle hieronta voisi tehdä hyvää, koska se oli sen verran jumissa. Alaselkää ei kuulema kannattaisi hierotuttaa, sillä turha "vaivaaminen" voisi pahentaa oireita. Arto kertoi myös hyviä vinkkejä mm. minun ei kannata tehdä pitkiä venytyksiä, varsinkaan lattialla tehtäviä. Venytykset kannattaisi suorittaa ns. pumppaavina liikkeinä. Lankutukset ja yhden jalankyykyt olisivat hyväksi. Ykkösjuttu on keskivartalon vahvistaminen. Tärkeintä minun olisi kiinnittää huomiota ryhtiin ja pitää keskivartalo jämäkkänä (napa sisään) ja huomioida selän asento. Itse kun tykkään asfaltilla lenkkeillä, niin siinä huomioida, että selkä pysyy suorana ja ryhti hyvänä. Pienikin "röhnötys" asento pahentaa oiretta. Ja viimeisimpänä, mutta ei vähäisimpänä niin treenaaminen! eli jatkan samaan malliin, tottakai kivunsallimissa rajoissa. Arto sanoi, että jossain vaiheessa oire saattaa jopa hävitä kun kroppa alkaa kehittyä, mutta välttämättä oire ei tule häviämään kokonaan. Kunhan muistan kiinnittää kaikkiin näihin pieniin asioihin huomiota, niin hyvä tulee :) Säännöllisesti minun ei tarvitse käydä Arton käsittelyssä, mutta jos oire pahenee uudestaan niin sitten uusi käynti on tarpeen. Oli kyllä niin hyvä olo käsittelyn jälkeen, että olin ihan miemona! Hieman selkä oli hellänä seuraavana päivänä, mutta muuten olo oli niin kevyt ja vetreä!

TOUHU TORSTAI

Viime torstaina vaihdoin vapaille ja illalla vietettiin tyttö(työ)kavereiden kanssa iltaa. Vietimme iltaa yhden työkaverin uudessa kodissa. Voi että, miten kaunis koti hänellä oli!
Kokkailtiin hyvää ruokaa, juotiin viiniä/kuoharia ja höpöteltiin tyttöjen juttuja... mikäpäs sen parempaa :) 

Monelle on varmasti tullut tutuksi "Snapchat", jolla voi ottaa ihan superhauskoja kuvia! Loppuillasta/yöstä kuvat olivatkin sitten tätä luokkaa.. 

Ei luoja! 

 Perjantaina kävin ensimmäistä kertaa elämässäni Naprapatialla. Mulla on ollut monta vuotta jo "iskias" ongelmia ja vihdoin sainkin ks. vaivaan apua. Kirjottelen aiheesta ihan oman postauksen myöhemmin. 

Muutoin viikonloppu meni ihan kotosalla rentoutuen ja katsellen Syke sarjaa.. oon jääny siihen ihan koukkuun!

 

MITKÄ IHMEEN CHIA -SIEMENET?

Helmikuussa kävin ystäväni kanssa Jutta Gustafsbergin luennolla ja siellä tarjottiin "Cocovin Chia-suklaavanukasta". Ihmettelin, että mitä mömmöä se on ja kun maistoin, niin vitja miten hyvää! ja kaikenlisäksi terveellistä. Sain vanukkaan reseptin ja pitihän sitä heti mennä kauppaan ja ostaa ainekset.

Cocovi Chia-suklaavanukas 

Kookosmaitoa 2 dl
Cocovi Chia-siemeniä 0,5 dl
Cocovi Kookospalmusokeria 2 rkl
Cocovi Raakakaakaojauhetta 1,5 rkl

Sekoita kaikki aineet keskenään ja anna turvota vähintään 5 minuuttia.
Voit halutessasi maustaa vanukkaan tuoreilla marjoilla tai hedelmillä.

lisää reseptejä löytyy myös http://cocovishop.com/

Itse hullaannuin täysin Chia siemeniin. Otinkin selvää, miksi todellakin kannattaa syödä Chia siemeniä.

" Chia siemenet sisältävät 40 % terveellisiä rasvoja ja jopa 25 % proteiinia. Yksi annos (28g) chia siemeniä sisältää noin 180 mg kalsiumia ( aikuisien saantisuositus noin 800 mg / vrk). Chia on myös hyvä lähde magnesiumin, raudan, sinkin, kuparin ja molybdeenin ja niasiinin saantiin ( B3-vitamiini). 

Chia on loistava ja ehkä paras lähde kuidun saantiin ( 1 annos eli 2,75 rkl sisältää jopa yli 10 grammaa kuitua), antioksidantteihin ja vitamiineihin A,B1,B2,B3. Sisältää myös paljon mangaania ja fosforia, jotka ovat elintärkeitä terveille hampaille ja luille.  

Parapähkinöiden tavoin, myös Chia siemenet laskevat huonoa LDL-kolesterolia ja nostaa hyvää HDL-kolesterolia, käytännössä sydän kiittää tästä ja sydänsairaudet ovat tutkitusti epätodennäköisempiä ihmisille joiden dieetissä on paljon hyvää kolesterolia (ja vähän huonoa).

Kuidun saannissa chia on siis supertähti, jos verrataan toisiin hyviin kuituruokiin kuten esim. kaurahiutaleisiin. 100 grammaa kaurahiutaleita sis. 10 grammaa kuitua, kun taas 28g eli alle 3 rkl chia siemeniä sisältää saman määrän. Chia siementen avulla ei enää tarvitse ahmia liikaa hiilihydraatteja saadaksesi riittävästi kuitua ruokavaliosta. "  

Chia siemenissä on: 

15  x enemmän magnesiumia kuin parsakaalissa 
8    x enemmän omega 3 rasvahappoja kuin villi lohessa
8    x enemmän fosforia kuin täysmaidossa
7   x enemmän c-vitamiinia kuin appelsiinissa
6   x enemmän proteiinia kuin kidneypavuissa
6   x enemmän kalsiumia kuin maidossa
3   x enemmän seleeniä kuin pellavansiemenissä
3   x enemmän antioksidantteja kuin mustikoissa
3   x enemmän rautaa kuin pinaatissa
2   x enemmän potassiumia kuin banaanissa
2   x enemmän proteiinia kuin missään muussa siemenessä 


Chia siementen käyttökokemukset 

- Chia siemenet ovat täydellistä ruokaa nesteytykseen. Miksikö? 
  Kun chia siemeniä laittaa veteen, niistä tulee geelimäistä "chia puuroa", joka auttaa nesteytyksen suhteen. Chia siemen imee itseensä jopa 12 kertaisen painon vettä. Jos sinun tarvitsee pysyä pitkään nesteytyneenä, esim. pitkillä lento- tai junamatkoilla yms. niin harkitse juovasi/syöväsi chia-siemen geeliä ennen sitä. 

- Chia siementen kuitupitoisuus auttaa vessassa käynnin suhteen 
  Tämä voi olla monille chia siementen paras hyöty. Chian uskomaton kuitupitoisuus auttaa ruuansulatusjärjestelmän toimintaa ja chia siemen geeli puhdistaa suolen, tekien siitä yhden parhaan ruuan terveelliseen suolen toimintaan. Tulet huomaamaan chia siementen syönnin jälkeen kuinka uloste on "täydellistä", juuri sellaista kuin sen pitääkin olla. 

(lähde: vitamiinisuositukset)


Aika uskomatonta, mutta totta! Kannustan kokeilemaan, siemenet nimittäin maistuvatkin hyvältä. Vinkki: Jos inhoat maitorahkaa niin kuin minä, niin lisääpäs ripaus chia siemeniä. On muuten hyvää! Itse teen ison satsin chia/maitorahka/kookosmaito mömmöä jääkaappiin, siitä on sitten helppo ottaa sopiva määrä välipalaksi töihin.

(Kuvassa myös Viher mix mitä en ole vielä kokeillut)