KESÄLOMAN KUULUMISIA

♥ Kesälomani alkoi noin pari viikkoa sitten 

♥ Ensimmäiset päivät olin flunssassa (yllätys,yllätys) 

♥ Kipeänä olo ei sinäänsä haitannut, koska silloin oli huonot säät, niin sainpahan samalla univelat korjattua :) 

♥ Kipeänä ollessa tuli katsottua Viaplaysta Mistresses sarjamaraton :D 

♥ Sain viime viikolla iskältä ennakko synttärilahjaksi uuden polkupyörän 

♥ Heti kun vointi parani, olen ajellut pyörällä eripituisia matkoja lähes päivittäin :)

♥ Kävin viime viikolla ensimmäistä kertaa lounaalla Salacavalassa ja oli muuten tosi hyvää ruokaa! 

♥ Samalla tuli kivat rusketus(palo)raidat :D 

♥ Auringosta on tullut nautittua lähes jokapäivä! Säät ovat olleet mitä parhaimmat :) 

♥ Olen nukkunut melkein joka yö kellon ympäri 

♥ ja nauttinut aamupalan rauhassa 

♥ En ole pahemmin kelloa/kalenteria tuijotellut, en nytkään muista mikä päivä on :D olisko kuiteski tiistai.. ?

♥ Olen nauttinut kotona olosta ja paijaillut kissoja ♥

♥ Olen herkutellut, mutta nyt palannut kunnolla ruotuun! Pitäähän sitä välillä hölläillä 

♥ On kyllä tullut urheiltuakin ;) 

♥ ja veneilemässäkin on käyty

 

Paljon on kerennyt tekemään ja vielä on (onneksi) lähes pari viikkoa lomaa edessä. Loppuviikosta juhlin ystäväni 30v. synttäreitä ja ensi viikolla on tiedossa viinijuhlia ja mökkeilyä! Aijaij, kyllä nautin ♥

LOL

Ette usko miten ihminen voikaan olla onnellinen tästä vapaasta viikonlopusta. Mulla on ollu tosi tiukka työputki viime aikoina, monta kuusi ja seistemän työpäivää yhellä vapaalla.. Jotenkin on niin väsyny ja veikkaan, että se johtuu osittain myös siitä, että mulla alkaa viikon päästä loma!  ja ootan sitä kuin kuuta nousevaa! Vielä pari viikkoa sitten olin tyyliin, et joo loma lähestyy so what, mutta nyt on jotenkin niin v-ä-s-y-n-y-t. Paljon on ollut töissä hommaa, kun yrittää saada kaikki kondikseen ennen lomalle jäämistä. Tää vapaa viikonloppu tuli niin tarpeen..

Kaiken kiireen keskellä on kuitenkin ollut kaikkee kivaa ja hauskaa. Keskiviikko iltana vietimme ns. grillibileitä (jotka muuttuivat sään vuoksi sisäbileiksi) työkaverin luona. Oli hyvää ruokaa, juomaa ja  rentoa hauskanpitoa. Kävimme itse asiassa kyläilemässä myös toisen kaverin luona, nimittäin hän oli juuri vähän aikaa sitten muuttanut perheensä kanssa samaiselle kadulle. Tuli ihan mieleen "Täydellisten naisten" katubileet :D Naurettiinkin, että pitäiskö meidän muidenkin ostaa talo samalta kadulta, olispa helppo kulkea töihin kimppakyydeillä!

Eilen jatkui hauskanpito toisten ystävien kanssa komediafestivaaleilla. Kävimme ennen festivaaleille menoa syömässä ravintola Ehtassa. Otin ruoaksi pitkästä aikaa hampurilaisen. Oli kyllä tosi hyvää. Ruokailun jälkeen lähdimme Henry´s pubiin, jossa esiintyi stand up koomikot: Fathi Ahmed, Ismo Leikola, Iikka Kivi, Fredi Lilius ja Mika Eirtovaara. Koomikoista entuudestaan tuttu oli ainoastaan Ismo Leikola, mutta pakko sanoa, että Fathi Ahmed oli ehket parhain. Kiva oli päästä näkemään uusia koomikoita.

Käytiin vielä festivaalien jälkeen tanssimassa Apteekkarissa ja piipahdettiin myös Albassakin. Lähdettiin sitten siinä yhden aikoihin kotia päin. Hauska ilta kaikin puolin :) Tänään oonkin ottanut ja otan edelleen loppu illan rennosti, huomenna sitten takaisin urheilun pariin.

ENNEN JA NYT

Lähes vuoden blogitauon jälkeen kirjoittelin comeback tekstissä viime kesän ryhmähaasteesta, johon osallistuin. Tämä valmennus muutti elämäni. Tasan vuosi sitten tänä päivänä suoritin lähtötason kuntotestin. Muistan kuinka jännitin aivan hulluna testiä, sillä tiesin, että kuntoni on todella huono. Kuntotestiin kuului 1500m kävely/juoksi, liikkuvuus-, tasapaino-, ja lihaskuntotestit. Vaikka testin jälkeen olin aivan poikki, niin se kuitenkin tsemppasi entistä enemmän tavoittelemaan omaa tavoitetta: elämäntapamuutosta.

Ennen valmennusta kävin työterveyshoitajalla, jossa minulla huomattiin kohonneet kolesteroliarvot sekä verenpaine ja syke. Lukuunottamatta myös ylipaino. Kun työterveyshoitaja mainitsi minulle näistä, tajusin, että nyt on todellakin korkea aika tehdä jotain itselle. Olen kuitenkin vielä nuori ja minulla on monta vuotta vielä työelämää edessä ja ylipäätänsä elämää elettävänä, toivottavasti. Ja kun näihin asioihin pystyn itse vaikuttamaan, niin miksi ihmeessä en niin tekisi!?

Valmennuksen aikana opin, että muutos ei tapahdu hetkessä (niin kuin me naiset aina toivottaisiin ;) )  Valmentajat kuitenkin tsemppasivat, että hitaasti hyvä tulee. Tällöin itsekin hoksasin sen, että niinpä, jos oikeasti tarkoituksena on elämäntapamuutos eikä pelkästään painonpudotus, niin eihän se voi sekuntissa tapahtua. Teinkin muutoksen eteen todella paljon töitä henkisesti sekä fyysisesti. Minun mielestä jopa henkisellä puolella enemmän. Mietin aina esim. liikkuessa, että miksi se kannattaa. Ruokaillessa kehitin itselleni sellaisen ajatelman, että jos söin esim. puolikkaan baananin ja rahkan välipalaksi, niin se menee "koko kroppaan" ja pitää koneen käynnissä. Kun taas jos olisin syönyt esim. croissantin, niin kuin ennen olisin tehnyt, niin se olisi mennyt suoraan perseeseen :D Kuullostaa huvittavalta, mutta edelleen käytän tätä ajatelmaa :D ja kun se kerta toimii, niin miksi lopettaisin.

Kuntotestien tulokset parantuivat huikeasti valmennuksen aikana. Lähtötason testissa suoritin 1500 m kävellen 16 minuuttiin ja 10 sekunttiin.

"Testin tuloksessa arvioitiin maksimaalista hapenottokykyä (VO2max), joka tarkoittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kykyä kuljettaa happea ja toimivien lihasten kykyä käyttää sitä energiantuotantoon äärimmäisessä (maksimaalisessa) rasituksessa. Maksimihapenotto voidaan ilmoittaa absoluuttisena arvona eli litroina minuutissa (l/min). Se kertoo, montako litraa happea elimistö pystyy käyttämään yhdessä minuutissa. Kestävyyskunto ilmenee elimistön kykynä vastustaa väsymystä, kuljettaa happea ja käyttää sitä lihastyön vaatimaan energiantuottoon. Suuria lihasryhmiä, esimerkiksi jalkalihakset, pitkäkestoisesti kuormittavassa liikunnassa kuormitus kohdistuu pääasiassa hengitys- ja verenkiertoelimistöön ja työtä tekevien lihasten aineenvaihduntaan." 

Testin arvioinnissa käytetään apuna suoraa laskentaohjelmaa, jossa muuttujina: sukupuoli, ikä, paino, testiin käytetty aika, syke.

Taulukon mukaan sijotuin 2 lokeroon.

Loppukuntotestissä hölkkäsin (suurimman osan matkasta) 10 minuuttiin! VO2max oli tällöin 40, eli nousin 4 lokerikkoon. Aika huikea parannus 10 viikossa. Tähän kuitenkin pakko mainita, että kuuntelin lopputestissä musiikkia, joka selkeästi auttoi minua tsemppaamaan ;)

Lihaskunto-osuudessa tuli myös parannuksia. Keskivartalon voima eli vatsalihakset 30 sekunnissa; ensimmäisellä kerralla 24 ja toisella 26. Tämä oli molemmilla kerroilla erinomaisella tasolla. Alavartalon voima eli kyykyt; ensimmäisellä kerralla vaivaiset 23(keskinkertainen) ja toisella 31! (erinomainen) Kyllä huomasi, että on jalkatreenejä tehty! Ylävartalon voima eli punnerrukset; ensimmäisellä kerralla 16(välttävä). Viimeisessä testissä en pystynyt suorittamaan punnerruksia, koska minulla oli rasitusvamma vas. ranteessa, mutta testasin kotona valmennuksen loputtua ja sain tulokseksi 30!(erinomainen).

Tuo kesän valmennus kesti 10 viikkoa, jonka jälkeen jatkoin itsekseni liikkumista sekä ylipäätänsä terveellisempiä elämäntapoja. Vuoden vaihteessa kuitenkin tuntui, että se sama tsemppi, joka minulla kesällä oli, alkui hiipumaan, joten ilmoittauduin jatkohaasteeseen. Tämä valmennus oli tarkoitettu ensimmäisen haasteen käyneille. Valmennus kesti tammikuusta- maaliskuun alkuun. Valmennuksessa kipinä syttyi uudestaan ja sain paljon uusia vinkkejä liikkumiseen sekä ravitsemukseen. Valmennuksen ollessa loppusuoralla tajusin, että kun valmennus päättyy, haluan sekä tarvitsen jonkun minun tueksi jatkossakin. Siispä huhtikuussa, tein valmennus-sopimuksen personal trainer Maria Kumlinin kanssa (haastevalmennuksen toinen valmentaja).

Nyt olen ollut noin pari kuukautta Marian valmennuksessa ja kyllä muuten tuntuu. Treenit ovat tiukkia ja ruokavalio myös. Välillä on ollut vaikeaa ja varsinkin Helsingin reissun jälkeen oli vatsan kanssa ongelmia, mutta pääpiirteittäin kaikki on mennyt hyvin. Valmennukseen kuuluu 4 tapaamista, eikä aikarajaa ole. Viikottain viestitellään Marian kanssa ja hän aina tsemppaa minua. Moni varmasti miettii, että pidänkö ollenkaan herkkupäiviä niin vastaus on kyllä. Selitinkin Marialle, että näin kesäaikaan juhlia tulee ja menee, mutta kunhan pääpiirteittäin treenaan ja syön oikein, niin yksi juhla sinne tai tänne, ei varmaan maailmaa kaada. Tärkeintähän on se kokonaisuus ja nimenomaan se, että kyse on elämäntapamuutoksesta eikä pelkästään painonpudotuksesta! ja mitä niihin verenpaineisiin tulee, niin eihän minulla mitään paineita enää ole :D Ennen RR olivat luokkaa 160/90 ja nykyään 110/70. Sykettä minulla riittää, edelleen max. 195, mutta nykyään se laskee nopeasti.. eli se on hyvä merkki.

Nyt kesäkuussa aion tehdä kuntotestin uudestaan, katsotaan onko tulokset parantuneet ;) 
                                                             

SUPERLATIIVI VIIKONLOPPU

Pikku hiljaa olen alkanut pääsemään arkeen kiinni ja univelatkin kuitattu edelliseltä viikonlopulta! Oli kyllä kivoin ja raskain viikonloppu ikinä :D Mullahan oli siis lähtö Helsinkiin perjantai lauantai välisenä yönä klo 3, mutta sitä ennen kävin perjantaina työnantajan järjestämässä kevät riehassa Wanhassa satamassa. Riehat olisivat jatkuneet koko yön yli, mutta itse kävin nauttimassa hyvän (ilmasen) ruoan ja sen jälkeen oli pakko lähteä kotiin, koska edessä oli vielä pakkaaminen Helsingin reissua varten.

Ruoka oli mun mielestä tosi hyvää ja mikä parasta aurinkoi paistoi pilvettömältä taivaalta! Tulihan tuota ruokaa santsattua, kun kerrankin sai herkutella. Tämä kyllä kostautui heti yön aikana...
Mun maha nimittäin alkoi turvota jo tässä vaiheessa ja olipa sitten kiva istua bussissa viisi tuntia turvonneella mahalla ja kun liikkeelle ei päässyt :D lisänä vielä kivoja matkaseuralaisia (siis joitain tuntemattomia) jotka olivat humalapäissään ja sammuivat ja kuorsasivat koko perhanan matkan. Onneksi minä ja ystäväni saatiin kuitenkin hieman nukuttua kuorsauksen keskellä.

Saavuimme Helsinkiin puol 9 aikoihin ja lähdimme suoraan shoppailemaan. Itse löysin mustat farkut ja mustan pikku laukun Vero modasta sekä ihanan herkulliset huulikiillot sekä alusvaatteet Victoria Secret liikkeestä! Olin odottanut tähän ks. liikkeeseen pääsyä jo kauan ja vihdoinkin pääsin hypistelemään niitä ihania tuotteita. Voi luoja, olis siellä ollut vaikka mitä muutakin ihanaa, mutta valitettavasti budjetti ei antanut periksi. Pitää kyllä kesällä mennä uudestaan Helsinkiin kun alennusmyynnit ovat alkaneet, niin josko sieltä lähtisi mukaan kaikkee muutakin mukavaa :)

Shoppailun jälkeen kävimme syömässä Kaarna nimisessä ravintolassa, joka sijaitsee Forumissa. Ruoka oli tosi hyvää eikä siitä tullut ähkyä. Tässä vaiheessa mahani oli jo hieman parempi (shoppailu auttoi!)

Ruokailun jälkeen lähdimme suunnistamaan kohti hotelli Arthuria. Matkan varrella kävimme vielä skumpan ostamassa illaksi nimittäin olihan illalla tiedossa Suomen peli sekä Elastisen konsertti. Hotellille saavuttua kävin suihkussa ja aloin laittautumaan iltaa varten. Siinä samalla jännitimme Suomen peliä. Tässä vaiheessa alkoi hieman väsymys painaa, mutta en antanut sen häiritä, koska fiilis oli korkeella ja varsinkin sitten kun Suomi voitti Venäjän! Pelin jälkeen lähdimme kohti Hartwall areenaa.

Elastinen Robinin kanssa - Vahva

Elastinen Cheekin kanssa - Profeetat 

 Elastinen Johanna Kurkelan kanssa - Oota mua 

Lavalla nähtiin Elastisen lisäksi; Lauri Tähkä, Paula Vesala, Samu Haber, Jenni Vartiainen, Johanna Kurkela, Sami Hedberg, Anssi Kela, Robin, Cheek, Tasis, Timo Pieni Huijaus, Uniikki, Anna Puu, Kube, Spekti, Hector, Iso H... olikohan siinä kaikki :D Mut siis oli tosi hyvä konsertti ja vaikka me istuttiinkin yläkatsomossa, niin mun mielestä paikat oli just täydelliset :) 

Valitettavasti konsertin loppupuolella mun maha alkoi reistailee ihan täydellä teholla ja mulle tuli tosi huono olo. Konsertin jälkeen yritin juoda limpparin, et sillä olo helpottais mutta ei.. liekkö äkkisiltään, kun ruoat ja ateriavälit oli mitä oli eikä vettäkään juuri juonut ja lisäksi siihen hirvee väsymys :/ Silti raahauduin hetkeksi ystäväni mukaan Namu baariin. Löydettiin nimittäin kännykän sovelluksesta "Pivo" ilmanen sisäänpääsy avecin kanssa ks. baariin niin pakkohan se oli lähtee testaamaan. Kyllä harmitti kun mun olo meni huonommaksi enkä jaksanut edes tanssia. Lähdin edeltä hotellille ja matkan varrella kävin mäkissä, koska tuntu että taju oli lähössä... puhuin koko matkan 

mieheni kanssa puhelimessa, koska pelkään ihan hulluna liikkua itekseni. Hotellille päästyä yritin syödä, jotta olo helpottuis, mutta vitja sitä tunnetta, kun on niin väsyny, että ei jaksa edes syödä.. Onneksi sain nukuttua suht hyvin ja aamulla olo oli niin paljon parempi ja varsinkin hotelliaamupalan jälkeen :) 

Kaikista vatsavaivoista huolimatta, reissu oli tosi mukava ja konsertti aivan huikee, mutta ens kerralla lähden kyllä ainakin kaheksi yöksi Helsinkiin ja en kyllä ikinä enää matkusta yöbussilla :D

PYÖRÄILYÄ JA UPEITA MAISEMIA

Viime viikolla mun treeniohjelmassa oli vuorossa kahden tunnin pyöräily. Mikäs sen ihanempaa kuin ajella pitkin maita ja mantuja ja nauttia hyvästä säästä. Sain seurakseni yhden tyttökavereistani ja oli kyllä tosi mukavaa. Matkan varrella oli mäkiä, mutta myös pitkiä tasaisia kohtia. Matkalla oli jännää huomata, että ei tarvitse mennä kovin kauas Kuopiosta (11-12km) niin ollaan jo ihan maalaismaisemissa. Pelkät maisemat eivät olleet "elämys" vaan se tuoksu... ja itseasiassa haju! Nimittäin lehmänlanta! Siis se jos mikä saa kesän tuntumaan kesältä :D samalla teki niin mieli mansikoita! aijaij...

Loppumatkasta pysähdyttiin Kallaveden ääreen ja nauttiin auringosta ja upeista maisemista.

Samaisena iltana lähdettiin miehen kanssa korkkaamaan tämän kesän ensimmäinen veneajelu. Satuttiin kyllä ajottamaan veneily niin täydellisesti, nimittäin aurinko oli juuri laskemassa ja nämä seuraavat kuvat eivät kyllä sanoja tarvitse..

Auringon laskettua tuli kyllä niin kylmä, että oli pakko kääntyä takaisin rantaan. Ajeltiin sit autolla tovi, kunnes mies suuntasi Neulamäkeen. Minä ihmettelin, että mitä se sinne ajaa, kunnes tajusin, että ollaan menossa näköalatornille. Eipä oltu kumpikaan siellä ennen käyty ja voi taivas, mitkä maisemat sieltä oli! Siis aivan henkeäsalpaavat..

Koko päivä tuli nautittua ulkoilmasta ja alkavasta kesästä. Toivotaan, että tämmöisiä säitä tulee enemmänkin. Tänään on ollut hieman kylmempi ilma ja sateinen, mutta jospa loppuviikosta olisi parempi sää, sillä tulevana viikonloppua olen lähdössä Helsinkiin tyttökaverini kanssa Elastisen feat. konserttiin! :) tiedossa siis huippu viikonloppu!

GIRLS JUST WANT TO HAVE FUN

Mulla alkoi viime torstaina neljän päivän vapaat ja mulla olikin tiedossa tyttöjen iltaa sun muuta mukavaa. Perjantaina kävin pitkästä aikaa istumassa iltaa mun serkkutytön luona. Syötiin hieman herkkuja ja juotiin viiniä. Kyllä oli ihanaa pitkästä aikaa rentoutua vaan. Koko viikon olin niin tiukasti reenannu, että vielä keskiviikkoisen Puijon portaissa juoksemisen (raahautumisen) jälkeen jalat oli edelleen niin kipeinä, että ihan itketti! :')

Lauantaina olikin sit tiedossa tämä virallinen tyttöjenilta. Istuttiin ensin tyttöjen kanssa iltaa meillä ja sitten lähdettiin tanssimaan Albatrossiin. Juuri kun jalat oli palautunu reeneistä, niin sen verran tuli tanssittua, että jalat meni uudestaan ihan kipeiks! Hauskaa siis oli ja sen kyllä tunti sitten seuraavana päivänä. 

Tein meille ruoaksi kanawrappeja :)  

ja ns. alkujuomaksi ostin meille tämän hienon juoman; Avivan. Juoma näytti ihan saippualta ja maistui hieman ruusuilta. Niin upee juoma että! hyvä että raskittiin avata!

Viikonloppu ja vapaat meni siis todellakin juhliessa ja relatessa. Nyt on hyvä palata takaisin ruotuun!